Är dadlar laxerande och hjälper mot förstoppning

Dadlar hjälper mot förstoppning

Ja, är dadlar laxerande - och svaret är ett tydligt ja. Fibrerna i dadlar mjukar upp avföringen och stimulerar tarmen, vilket gör dem till ett enkelt och naturligt sätt att hålla magen igång.

Så fungerar fibrerna och sorbitolen i dadlar

Fibrerna i dadlar absorberar vatten och gör avföringen mjukare. Det förenklar rörelsen genom tarmen och minskar risken för förstoppning. Dadlar innehåller också sorbitol, en sockeralkohol som kan öka tarmrörelserna hos vissa personer.

En studie visade ganska konkreta resultat: 21 personer åt sju dadlar om dagen i 21 dagar. De upplevde tydligt fler och enklare tarmtömningar jämfört med perioder när de inte åt dadlar alls. Ganska imponerande egentligen, och ett bra bevis på att effekten är verklig och mätbar.

Hur många dadlar behöver du äta?

Några dadlar om dagen räcker för de flesta. Studien ovan använde sju stycken per dag och det verkar vara en rimlig mängd för att märka skillnad. Börja gärna med tre till fyra och känn efter hur magen reagerar (jag tycker personligen att tre om dagen funkar alldeles utmärkt).

Äter du för många på en gång kan du känna dig uppsvälld eller obekväm. Håll dig till en lagom portion och fördela dem gärna över dagen. dessa smakrika dadlar är ett enkelt sätt att få i sig dem dagligen utan att det känns som en prestation.

Dadlar passar de flesta, men inte alla

De flesta tolererar dadlar utan problem. Men det finns undantag att känna till:

• Sorbitolkänslighet: Sorbitol kan ge lös mage eller obehag hos personer med känslig tarm, till exempel vid IBS.
• Allergi: Sällsynt men det förekommer. Märker du reaktioner som klåda eller magknip, sluta äta och rådfråga en läkare.
• Stora mängder: Ät inte massor av dadlar direkt efter en stor måltid. Eftersom de är fiberrika tar de lång tid att smälta och kan ge en tung känsla i magen.

Håller du dig till rimliga portioner är dadlar ett tryggt val för de allra flesta.

Fler fiberrika snacks att kombinera med dadlar

Vill du stötta maghälsan ytterligare finns det fler goda alternativ att lägga till i vardagen. Torkad frukt som mango innehåller naturliga fibrer och passar bra som komplement till dadlar. Även baljväxter bidrar med fibrer som gynnar tarmens arbete (det är lätt att glömma bort hur bra de egentligen är).

Kombinera gärna dadlar med ett fiberrikt tilltugg för ännu bättre effekt. Ett enkelt och gott alternativ är rostade bondbönor, som ger både fibrer och protein i samma snack. Varierar du ditt fiberintag från flerra källor ger du tarmen bästa möjliga förutsättningar att fungera väl varje dag.